Introduction
Notre univers est soumis à une accélération constante vde nos rythmes et compétence notre organisme a plus en plus de mal à réagir aux différents pressions qui assiégent aussi bien notre mental que notre physique les symptômes du s au stress sont repérables à n’importe quel moment de l’année mais il sont encore plus marqués pendant les périodes d’examens.
Comme nous sommes tous différents et que nous avons tous un vécu et expériences différentes, le stress peut se manifester de façon très diverses et variées .Tel que :tension ,troubles alimentaires ,consommation des excitants ,….
Donc nous risquons tous de confronter le stress d’un jour ou autre à titre personnel ou au travers d’un proche ,il faut alors une bonne compréhension de ce phénomène ;dans ce but ce modeste exposé propose trois interlocuteurs principaux :
1) q’est ce que c’est un stress .
*)Un questionnaire pour les étudiants du première année françaisL.M.D (échantillon de 15 Etudiantes )
2) comment gérer le stress soi même
3) conseilles pour les étudiants
Pour la plupart d’entre nous ,le stress est un concept « fourre tout « désignant un vague sentiment de mal être .Et pourtant, il est une réaction biologique bien réelle à une stimulation extérieure , qu’elle soit physique ou psychique ou sensoriel
Le stress est un qusi reflex :adaptation à une situation nouvelle qu’on ne sait pas encore gérer ; réaction d’alerte normale ,le corps prévint d’un danger et il entre dans une phase d’épuisement qui le rend plus vulnérable aux agressions extérieures : virus, bactérie .
Sur le plan psychologique ,le stress correspond à l’augmentation de deux hormones l’adrénaline et la noradrénaline .elles sont libérées en grande quantité en réponse aux dangers internes ou externes à notre organisme.
Exemple :peur,énervement, effort psychique .douleur …
Dans ce présent questionnaire on a essayer de poser des questions concernant le stress chez les étudiants dans les contrôles.
L’échantillon est de 15 étudiantes en première année l.m.d .
NOM :
PRENOM :
DATE ET LIEU DE NAISSANCE :
vous avez des troubles de sommeil pendant les examens
Oui Non
vous avez un symptôme de stress tels que (crise d’estomac .fatigue. tension,agressivité…)
Oui Non
vous avez un déséquilibrement alimentaire pendant les examens
Oui Non
vous consommez les excitants pendants les examens
Oui Non
Est ce le stress est périodique ou dépasse les examens
périodique dépasse les éxamens
Après les réponses de ce questionnaire on a constatons le suivant :
symptômes Nombre d’étudiantes et pourcentage
Troubles de sommeil 11 étudiantes 74٪
Déséquilibrement alimentaire 12 étudiantes 80٪
Déséquilibrement physique ou psychique
(douleur d’estomac, énervement …) 06 étudiantes 40 ٪
Consommation des excitants 08 étudiantes 56٪
Le stress dépasse la période des examens 04 étudiantes 26٪
Nous constatons que les symptômes dus au stress sont repérable à n’importe quelle moment de l’année mais il sont plus marqués dans la période d’examens le stress peut manifester de façon très diverses et variées et ces symptômes s’installent et deviennent chronique , le système immunitaire fi nit par s’affaiblir ,des dérèglements hormonaux durables, une situation mal gérée peut se transformer en dépression ou pathologie psychologique grave.
Dans ce modeste exposé on a essayé de chercher comment gérer le stress soi même.
Puisqu’il n’existe pas de vie sociale sans stress, autant apprendre à composer avec lui. Pour cela il est nécessaire d’apprendre à le gérer
Cela consiste tout d’abord à penser autrement : si ne prouver pas changer votre environnement, vous prouvez modifie et la perception que vous en avez : relativiser, vivre l’instant présent, prendre ses distance, apprendre à se faire plaisir…Gérer son stress passe aussi par un contrôle de son hygiène de vie , c’est-à-dire : apprendre à « vivre autrement ».
Nous allons donc ici vous donner quelques conseils pratiques.
Comment gérer le stress soi même
La respiration est un outil anti-stress naturel, simple et d’une redoutable effi cacité. Quand on calme son souffle les battements cardiaques se régularisent, la pression artérielle baisse, les ondes électriques du cerveau ralentissement et les muscles se détendent .Une technique pour lutter contre le stress est de s’entraîner à la respiration abdominale :
· Posez la main sur le ventre et inspirer de manière à ce que votre main se soulève
· Puis expirer par la bouche bruyamment mais lentement. Vous observer que votre ventre se dégonfle et sue cela fait descendre votre main. Chaque fois que cela vous est possible (dans une file d’attente, à un au feu rouge…) profitez-en pour respirer consciemment par le ventre.
Offrez-vous une bonne crise de rire
Après une crise de rire, On se sent détendu, serein, complètement vidé de ses tensions. L’organisme connaît alors un état de détente .physiologiquement, le rire modifie les échanges chimiques du cerveau et provoque un état d’euphorie. Si cela vous semble difficile au départ, souriez simplement.
Faite un test : souriez mécaniquement. Vous sentez-vous triste ? Sourire agit sur votre psychisme et c’est tout votre corps qui en bénéficie en retour.
Baillez souvent
Cette pratique utilisée dans le yoga est un formidable outil anti-stress. Le bâillement est un réflexe respiratoire qui apporte calme et détente. Le soupir procède d’un mécanisme similaire.
C’est une décharge respiratoire qui apporte sérénité et satisfaction.
Redécouvrez le plaisir de manger
Manger sain, ce n’est pas seulement surveille son alimentation,c’est aussi attacher de l’importance à la façon dont on mange : les gens avec lesquels on partage son repas, l’ambiance, le lieu, voire même les coloris d’une nappe,les couvert…
Le même plat n’a pas le même goût selon qu’il est absorbé en vitesse, dans un restaurant sombre et enfumé ou l’on n’est pas encore détaché de ses soucis, ou selon qu’il est partagé avec des personnes que nous aimons, sur une terrasse ensoleillée et autour d’une table conviviale .Il n’a pas non plus la même répercussion sur le métabolisme et surtout il n’influe pas de la même manière sur notre humeur et notre état d’esprit.
Consommez également des fruits et des légumes à tous vos repas, ce sont de véritables mines de vitamine et de minéraux
En périodes d’examens :
Mangez équilibré et à heures fixes
….à votre médecin. Traitant ou à un psychologue, ou encore à un psychiatre si vous trouvez que ce stress devient un handicap dans votre vie quotidienne et qu’il vous empêche de vivre normalement .En fat, la plupart du temps, c’est parce que l’on est convaincu d’être face à une épreuve décisive que l’on se rend « malade ».Dédramatiser et prendre consciences que l’on est seulement face à une étape laisse déjà un peu de répit.
Le stress est une alarme !
Le seul fait d’en discuter calmement rend souvent les choses à nouveau supportables et si cela n’est pas suffisant, un traitement médicamenteux pourra éventuellement être mis en œuvre…
N’oublier pas l’existence des club et des assois pour vous intégrer au mieux à la vie universitaire, pour dialoguer, échanger ou encore être conseillé. De plus , les facs proposent un grand nombre d’activités pour rompre la solitude et l’isolement.
Exemple : Cinémas, concerts, discothèques, expos, conférences, cafétérias, bibliothèques…..N’oublier pas non plus les cafétérias, les restaurants universitaires et les SIUAPS ( Services Inter Universitaires des Activités Physiques et Sportives)
Enfin, les bibliothèques vous permettront également de vous détendre et de bouquiner en toute tranquillité.
Même pendant les révisions il est important de prendre du temps pour soi et de se détendre.
Pratiquer un sport vous permettra de vous décharger de nombreuses tensions ; une séance de yoga, nager ou courir un peu, et pour les plus motivés une bonne séance de stretching !
Pratiquer une activité artistique aura une action similaire sur votre état d’humeur : musique, dessin, peinture, danse, sculpture, modelage, photo…et tout ce qui a trait à l’extériorisation du ressenti intérieur,et/ ou à la recherche du beau.
Eviter les excitants : Exemple : tabac, thé, café , alcool, médicaments(anxiolytiques,antidépresseurs),drogues illicites.
N’hésitez pas pour vous changer les idées à développer vois loisir , vous promener dans la nature : cela permet de s’aérer l’esprit .Et puis changer d’air quelques jours peut créer un choc salutaire. En rompant avec ces habitudes, on se donne l’opportunité de se libérer des tensions qui créent le stress.
Ne négliger pas votre sommeil : pour l’organisme c’est un moment important de récupération (au minimum 7h de sommeil par nuit).Sachez d’ailleurs qu’une petite sieste( 10 à 30 min maximum) repose bien plus qu’une grasse matinée !
Par rapport à une situation qui vous désoriente, prenez de la distance : imaginez
Vous dans 10 ans dans la même situation …. Aura –t-elle encore la même importance ?
Alors pourquoi ne pas relativiser des maintenances ?
Arrêter de vous dévaloriser constamment, car cela rejaillit sur votre état d’esprit : gratifier-vous au contraire !
Prenez conscience de vos posture quand vous êtes stressés : êtes-vous avachis, tendu, crispé, tordu ? Décrispez-vous, adoptez une attitude victorieuse, si vous le pouvez sautez, bougez, dansez, votre stress ne résistera pas longtemps !
Organisez-vous en planifiant vos horaires de travail, vos sorties, vos activités culturelles et sportives.
« Connais-toi toi-même » c’est en sachant dépister les causes éventuelles de votre stress (examen, déménagement, rupture….) que vous pourrez plus facilement le vaincre .
Il devient donc indispensable que chaqu’un acquière les notions nécessaires à une meilleure connaissance de prévention contre le stress.
Nous souhaitons que ce modeste exposé est satisfaisant pour nos auditeurs surtout que le sujet est très important et ce n’est pas ces quelques pages qui vont le couvrir .
Œuvre : les déprressions de prévention à la guiérision ,Dr DIDIER LECHEMIA.PARIS édition : ALBIN MICHEL 1994.
Internet : moteur de recherche google .
o Sites : www.michelefreud.com/chronique-le-stress-de-l-etudiant-2002.html
www.u-bourgogne.fr/ode
www.ires-fr.org/IMG/File/r434.pdf
www.cegepadistance
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